Autogenes Training mit Hypnose

Konzeption und Wirkungsweise erklärt

Es ist schon einige Zeit vergangen, seit J. H. Schultz in den zwanziger Jahren des 20. Jahrhunderts eine damals revolutionäre Entspannungstechnik vorstellte, die er „autogenes Training“ nannte. Seine Technik hat sich über die ganze Welt verbreitet. Wenn Du im Internet nachschlägst, findest Du Dutzende von Anleitungen die alle mehr oder weniger funktionieren. In diesem Artikel exploriere ich die Kombination von Autogenem Training mit Hypnose.

Wie sehr die Menschen ein Bedürfnis nach Entspannung haben, bemerken wir hier bei kikidan jeden Monat. Die Anzahl der Besucher, die sich für autogenes Training interessiert steigt stetig. Auch die Emails beinhalten sehr oft Fragen nach der besten Anwendungsmethode. Ich habe deshalb nachgedacht und mich entschlossen, einen auditorischen Vorschlag in Form einer Tonaufnahme zu produzieren, die alle wesentlichen Funktionen des autogenen Trainings enthält und auf neuere Erkenntnisse der Hypnose- und Gehirnforschung Rücksicht nimmt.

Seit der erstmaligen Veröffentlichung 1923 gab es viele Erkenntnisse in Bezug auf hypnotische Techniken, die Funktion des Gehirns und die Wirkungsmechanismen neurophysiologischer Phänomene. Du kannst Dich mit meiner Produktion nun einfach bequem auf die Couch legen, einen Kopfhörer aufsetzen und Dich „beduseln“ lassen. Entspannung folgt garantiert – in nur 15 Minuten.
Vielleicht allerdings interessiert Dich ja, was der Hintergrund und die Konzeption für diese Produktion war. Dann lies nach der Hypnose einfach weiter.

Ziel des autogenen Trainings ist eine vollständige körperliche und geistige Entspannung in relativ kurzer Zeit durch standardisierte, intern gesprochene Formelsätze. Meine Produktion erreicht dieses Ziel in 15 Minuten. Sie ist ideal über die Mittagspause oder während eine kurzen Ruhepause anzuwenden.

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Musik als wesentliches Kriterium für Entspannung

Seit vielen Jahren sammle ich Erfahrungen auf dem Gebiet der Musikhypnose. Während meiner Workshops beispielsweise gibt es an jedem Abend eine 30-minütige Trance zu Themen des Tages. Inhaltlich liegt der Fokus auf „Frühjahrsputz im Gehirn“. Diese Trancen sind beliebt. Wichtig für mich sind die genauen Rückmeldungen, die ich von den vielen hundert Teilnehmern bekomme. Sie halfen mir, über die Jahre einen Wissensschatz anzusammeln, der meine Trancen besonders wirksam gestaltet. All diese Kenntnisse sind in der neuen Produktion des autogenen Trainings konzentriert.

Meine Musiker sind mit Jazz groß geworden. Die dort herrschenden Regeln kalkulieren Improvisation und Zusammenspiel als ein wichtiges Kriterium für eine Live-Trance mit ein. Die musikalische Begleitung gliedert sich in eine Introduktion, eine Durchführung und einen „Aufwachteil“. Meist erfolgt in den Trancen der Impuls zum Aufwachen über einen Tempo- oder Tonartwechsel in der Musik und weniger durch Suggestionen.

Für die Introduktion des autogenen Trainings wählten wir ein Thema von Girolamo Frescobaldi (16. Jhd.), in G-Dur/E-Moll. Dieses Thema leitet über in eine Tonfläche, die durch einen durgehenden Bordunton im Klavier und Klangflächen im Bass eine gute Basis für meine Suggestionen bildet. Die Gitarre umspielt in freier Improvisation die einzelnen Satzpassagen und Suggestionen. Bei längeren „Prozesspausen“ taucht das Frescobaldi-Thema erneut auf, ebenfalls am Schluss zum Aufwachen.

Suggestionen im autogenen Training – neu interpretiert

Im klassischen autogenen Training suggerierst Du Dir Entspannung mit im Kopf gesprochenen Suggestionen. Fachbegriff: Autosuggestion mit dem internen Dialog. Jeder Körperteil wird mit jeweils drei Wiederholungen angesprochen. Ein Beispiel:

  • Mein rechter Arm ist ganz schwer
  • Mein rechter Arm ist ganz schwer
  • Mein rechter Arm ist ganz schwer

Wenn Du diese Produktion mehrmals hörst, kann eine solche Regelmäßigkeit schnell langweilig werden. Ich habe Abwechslungen in die Suggestionen eingebaut. Damit werden sie lebendiger gestaltet und Du kannst sie jeden Tag hören – über lange Zeit hinweg.
Den Anfang habe ich mit Entspannungssuggestionen einer klassische Induktion in Hypnose gestaltet. Lass Dich überraschen, wie angenehm Du in der Lage sein wirst, Dich zu entspannen. Am Ende habe ich eine kleine Kreativsitzung eingebaut. Damit kannst Du diese Produktion über den Tag auch zur Ideenfindung nutzen.

Veränderung der analogen Sprachmelodie

Die Sprachmelodie (Analogs) ist für eine harmonische Wahrnehmung der Suggestionen extrem wichtig. Die meisten Menschen achten beim internen Dialog nicht darauf, WIE sie sprechen, also auf ihre Tonalität sondern darauf, WAS sie sprechen, also auf den Inhalt. Wenn Du jedoch die Tonalität veränderst, sind die neurophysiologischen Ergebnisse viel intensiver.

Wenn Du Dich für hypnotische Techniken interessierst, achte darauf, jedem gesprochenen Wort seine eigene Bedeutung zu geben. In der vorliegenden Produktion habe ich darauf besonderen Wert gelegt. Mit weicher Stimmodulation und deutlicher Akzentuierung transportiere ich den Entspannungseffekt nonverbal. Fachbegriff: Die semantische Dichte ist hoch.

So, genug geredet, leg Dich einfach auf die Couch, setz Dir einen Kopfhörer auf und entspanne Dich. Dafür ist diese Produktion gedacht: immer wenn Du eine halbe Stunde Zeit hast, kannst Du nun vollständig entspannen. „Wie jetzt, die Produktion dauert doch nur 15 Minuten.!“, magst Du fragen. Ich rate Dir, nach dem Hören noch ein paar Minuten zu ruhen und die positiven Effekte zu genießen.
Du kannst das autogene Training auch hervorragend vor dem Einschlafen nutzen. Wenn Du Schwierigkeiten hast, den Tag loszulassen und hineinzufinden in einen erholsamen Schlaf, probiere sie einfach vor dem Einschlafen. Du wirst erstaunt sein, wie gut Du danach schläfst.

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